Zima včeské kotlině bohužel nepřeje golfu, ale to by nikomu nemělo bránit hned po posledním turnaji nebo hře na hřišti začít s přípravou na novou sezónu ...
FYZICKÁ KONDICE... je v golfu (alespoň v tom výkonnostním) stejně důležitá, jako v jiných sportech. Samozřejmě pro rekreační golf se trápit ve fitness centrech nemusíte, ale mějte na vědomí, že zvlášť u dětí golf velmi jednostranně zatěžuje horní partie trupu. Věnujte proto podzimní měsíce odpočinku a relaxaci, např. plavání nebo jiným sportům. Třeba lyžování dokonale kompenzuje a posiluje točení těla, rovnováhu a svaly nohou!
ROVNOVÁHA ... je v golfu mnohem cennější než fyzická síla. Zimní příprava by měla zahrnovat především balanční cvičení, která posilují drobné svaly kolem páteře a kloubů a učí je pomáhat udržet rovnováhu při golfovém švihu. Vytváří dobrý podpůrný aparát pro kvalitní držení těla při hře a ochranu proti neblahým vlivům zatěžujícím klouby, svalové úpony a tím pádem zdravý vývoj dětí.
RYCHLOST A OBRATNOST ... jsou dalšími z faktorů, které napomáhají kvalitnímu švihu víc než síla bicepsů ...
HRA TĚLEM, ALE I HLAVOU ... je velkým nedostatkem všech juniorů. Již v trénincích s holí se setkávám s faktem, že je třeba děti učit ovládat a koordinovat samostatně jednotlivé části těla. Proto je dobré, když jsou cviky prováděny s mimořádným důrazem na kvalitu provedení a v pomalém tempu aby děti měly čas koncentrovat se na provedení.
BALANČNÍ POMŮCKY ... vycházejí z výše uvedených poznatků - cviky s minimální zátěží nebo váhou těla jsou pro děti nezbytné. Pomůcky jsou velmi snadno dostupné a ceny nejsou závratné ( např. www.weve-reha.cz).
PŘÍKLAD TRÉNINKU (90min, věk 10-12let) - rovnováha a břicho
warm-up ... fotbálek s rukama za zády (kdo je rozpojí, kope se penalta) ... 10min.
strečink ... postupně od krční páteře, přes klouby HK, trup, velké svaly a klouby DK. Výborné je necvičit trup s tyčí, ale se švihadlem za zády tak, aby bylo napjaté (práce horních prsních a zádových svalů). (10 min.)
atletická abeceda ... pozor na to, aby po cviku vždy následovala chůze (10min.)
balanční cvičení 1 ... nejprve individuálně, aby si děti zvykly na udržení rovnováhy na balančních podložkách, potom ve dvojicích - házení zátěžového míče jeden druhému (nejlépe střídání 2 hmotností 0,5 a 2 kg) vždy oběma rukama spodem a horem. (10min.)
švihadlo ... nejprve přeskoky přes švihadlo otáčené trenérem, děti stojí v kruhu - střídání rychlosti otáčení, pak individuálně. Opět je důležité, aby bylo provedeno v pomalejším tempu. (10min.)
balanční cvičení 2 ... děti sedí v kruhu cca o průměru 3m na žíněnce, na balančních polštářích nebo na gymnastickém míči s koleny u sebe a narovnaným trupem a házejí OBOURUČ zátěžové míče do různých směrů ostatním dětem s tím, že před odhodem musí vyslovit jméno "adresáta" ... (10min.)
balanční cvičení 3 ... děti stojí na balančních podložkách v řadě za sebou cca 0,5m a podávají si OBOURUČ zátěžový míč cca 2kg střídavě spodem a horem za sebe. (10min.)
uvolnění ... házení na basketbalový koš nejprve zátěžovým míčem cca 1kg tak, pak kopacím. Důležitý je odhod obouruč spodem nahoru se zapojením trupu, ne jen pažemi! Střídání odhodu vpřed a přes hlavu. (10min.)
Jistě nemusím připomínat časté pití a odpočinek mezi cvičeními (odpočinek neznamená, hrát fotbálek ... !)